BCAAsu najviše dokazani atletski dodaci koje možete uzeti, prednosti BCAA uključujući oslobađanje umora mišića, oporavak brže i apsorbira proteina bolje.
BCAAs neće učiniti da dobijete na težini, ovi dodaci sadrže vrlo malo kalorija.
BCAA vam može pomoći poboljšati oporavak mišićnih proteina nakon vježbanja, mnogi ljudi su primijetili da se osjećaju manje umorno kada uzimaju BCAA prije treninga.pogotovo kada ih konzumirate ugljikohidratima. Istraživanja u nastajanju pokazuju da je leucin glavni igrač BCAA kada je u pitanju reguliranje genetskih signalnih putova uključenih u sintezu mišićnih proteina. Zato kvaliteta BCAA dodataka imaju veći omjer leucina i izoleucina i valina. Tipična dnevna doza uključuje pet grama leucina, četiri grama valine i dva grama izoleucina. Dokazano je pet prednosti, povećanje rasta mišića, Smanjenje bolova u mišićima, smanjenje umora od vježbanja i sprječavanje gubitka mišića.
S druge strane , BCAAs vam može pomoći da izgubite težinu, BCAAs gorivo vaše skeletne mišiće tijekom treninga, što vam može pomoći da date prednost koja vam je potrebna za pomicanje granica. Dopuna BCAA pomaže u očuvanju vaših zaliha glikogena - primarnog goriva koje vaši mišići koriste za proizvodnju energije. To znači da vaše tijelo ima pouzdan izvor energije za iskoristiti dok vježbate, što vas može održati. Osim toga, obilne zalihe glikogena sprječavaju vaše tijelo da umjesto toga razgrabi mišićne proteine za energiju. Zato BCAA dodaci su win-win za vaše mišiće - oni pomažu u održavanju i zaštiti. To je potencijalno više energije, više ponavljanja i više dobitaka.