Sigurno ste ustanovili daBCAAdodatak s različitim omjerima aminokiselina na tržištu, na primjer, 2:1:1, 4:1:1,8:1:1, 10:1:1,pa čak i 9:5:6. ali koji je najbolji omjer za BCAA?
BCAA pomaže u energiji, pa čak i gubitku masnoće, ali glavna prednost BCAA je njihova sposobnost da potaknu rast mišića. Mnogi proizvodi povećavaju omjer mnogo veći u korist leucina, a neki dolaze u omjeru 8:1:1, a neki pogađaju omjer 10:1:1. Mnogi ljudi pretpostavljaju da, s obzirom na leucin je kritičnu ulogu u rastu mišića, dodatak s omjerom 10:1:1 BCAA je pet puta bolji od jednog s omjerom 2:1:1. Ali, prije nego što odete potrošiti svoj teško zarađeni novac na ove navodno superiorne BCAA prahove, saslušajte me. Neki proizvodi čak predlažu da se odreći druga dva BCAA i samo uzeti leucin. To je velika greška. Znanstvenici sa Sveučilišta Baylor dali su muškarcima s fakulteta ili dodatak leucinu, dodatak 2:1:1 BCAA ili placebo prije i poslije treninga noge. Otkrili su da, iako je leucin povećao MPS nakon treninga bolje od placeba, mješoviti BCAA povećao je sintezu proteina čak i bolje od leucina i placeba. To je jedan od razloga za pridržavanje omjera 2:1:1 (ili nešto blizu njega) kada nadopunjuje BCAA prah.
Drugi razlog za korištenje 2:1:1 BCAA dodatak je povećati energiju i smanjiti umor. BCAA se koriste izravno mišićnim vlaknima kao izvor goriva. To je osobito istinito tijekom intenzivnog vježbanja, kao što je trening s utezima. Što je još važnije, BCAA pomaže smanjiti umor tijekom treninga. Sve se svodi na ulogu koju Valine igra u tijelu.
Iz tih razloga, omjer leucina i izoleucina i valina 2:1:1 preporučuje se kada se nadopunjuje s BCAA prije, tijekom i / ili nakon treninga.
