1. Odgođeni umor i poboljšana energija
Poznato je da nekoliko čimbenika uzrokuje umor tijekom intenzivnih napada, uključujući intenzitet, trajanje i razinu kondicije. Neka istraživanja sugeriraju da BCAA mogu pomoći odgoditi umor mišića zaustavljanjem pretvaranja aminokiseline triptofana u serotonin, jer serotonin može uzrokovati umor.
2. BCAA poboljšavaju aerobne i anaerobne performanse kada se uzimaju redovito
Važno je da rezultati ovih studija pokazuju da suplementacija BCAA može poboljšati i kapacitet aerobne vježbe i anaerobne performanse!
3. BCAA jačaju imunološki sustav
Istraživači su otkrili da BCAA također mogu koristiti imunološke stanice u crijevima kao izvor goriva, što omogućuje imunološkom sustavu da se učinkovitije regenerira i štiti od štetnih patogena. Snažan imunološki sustav pomaže u oporavku i smanjuje vjerojatnost da ćete se razboljeti.
4. BCAA štite čiste mišiće
Dokazano je da BCAA čuvaju mišićnu masu u ekstremno kataboličkim uvjetima karakteriziranim razgradnjom proteina i gubitkom mišića, kao što su ultramaratoni i planinarenje na velikim visinama. Pružajući dodatne BCAA, tijelo je manje vjerojatno da će potrošiti vlastite zalihe aminokiselina (proteina). Zamislite ih kao svoju policu osiguranja mišića!
5. BCAA potiču sintezu mišićnih proteina
Kao što je već spomenuto, leucin je najvažniji od tri BCAA za pokretanje sinteze mišićnih proteina (MPS), koja je neophodna za izgradnju mišića. Doza od 2-3 g leucina (ovisno o tjelesnoj težini) općenito se smatra učinkovitom za maksimalnu stimulaciju MPS-a, a često se naziva i pragom leucina.
6. Smanjite bol u mišićima
Neka istraživanja pokazuju da BCAA mogu pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon treninga. Nije neuobičajeno da osjetite bol dan ili dva nakon treninga, pogotovo ako je vaša rutina vježbanja nova.
Ova bolnost naziva se bolnost mišića s odgođenim početkom (DOMS), koja se razvija 12 do 24 sata nakon vježbanja i može trajati do 72 sata.
Pokazalo se da BCAA smanjuju oštećenje mišića, što može pomoći u smanjenju duljine i težine DOMS-a.