Većina podataka istraživanja pokazuje da vam je potrebno samo oko 6 gramaEAAsoko treninga za promicanje sinteze mišićnih proteina. No, naflipside, smanjenje dostupnosti aminokiselina ispod baznih razina može inhibirati sintezu proteina.
Sljedeće točke odnose se na esencijalne aminokiseline:
1. Izvor proteina s visokim sadržajem esencijalnih aminokiselina smatra se visokokvalitetnim izvorom proteina.
2. Iako se protein ljudskog tijela sastoji od 20 vrsta aminokiselina, samo 9 vrsta proteina treba nadopuniti svakodnevnom prehranom.
3. Esencijalne aminokiseline (EAA) mogu povećati sintezu mišićnih proteina u rasponu doza od 6-15 grama.
4. Uzimanje 1-3 grama leucina samo uz svaki obrok može biti važno za poticanje sinteze mišićnih proteina.
5. Čini se da izoleucin, leucin i valin u razgranatim lančanim aminokiselinama (BCAA), sami ili zajedno, učinkovito stimuliraju sintezu mišićnih proteina i potiču rast i popravak mišića.
6. Iako sam leucin visoke doze može potaknuti rast mišića, studije su pokazale da uravnotežen unos esencijalnih aminokiselina (EAA) može povećati maksimalnu učinkovitost.
7. Jedenje visokokvalitetnih proteina u odgovarajuće vrijeme i dodavanje dovoljno leucina ili BCAA najučinkovitije će promicati sintezu mišićnih proteina (MPS).
Većina visokokvalitetnih formula prije treninga i unutar treninga sadrži BCAAs, ostavljajući EAAs kao savršen dodatak nakon treninga, posebno za one koji ne konzumiraju proteinske proizvode na bazi mliječnih proizvoda. Alternativno, možete koristiti EAAs prilikom izrade vlastitih pre- i intra-workoutmixes.