U nekoliko slučajeva,BCAAdodaci su korisni. Prije svega, ako ste natjecateljski sportaš ili bodybuilder, često vršite veliki pritisak na svoje mišiće, onda BCAA može pomoći vašem tijelu da se brže oporavi, tako da možete češće trenirati.
Jedenje redovitog obroka bogatog visokokvalitetnim proteinima i složenim ugljikohidratima jednako je učinkovito, iako postoje praktične prednosti žvakanja nekih ugodnih, manje podržavajućih i niskokaloričnih dodataka nakon napornog treninga.
BCAA dodatak može se pripremiti za nekoliko minuta, a zatim možete jesti druge omiljene namirnice u sljedećoj večeri.
Drugo, ako zbog stanja ne možete jesti puno hrane bogate leucinima i želite brzo dobiti mišiće, BCAA je također korisna. Hrana dobivena od životinja prirodni je visokokvalitetni izvor leucina, pa ako redovito jedete meso i mliječne proizvode, dodaci možda neće biti potrebni osim ako je vaš intenzitet treninga vrlo visok.
Vegetarijanci koji žele izgraditi velike mišiće mogu imati koristi od dodataka leucina jer je sadržaj leucina u biljnim proteinima obično manji od sadržaja životinjskih proteina. Ako vaša prehrana sadrži puno životinjskih proteina, ili ako ne radite trening snage, ne morate uzimati BCAA dodatke.
Prehrana bogata leucinima može povećati rizik od dijabetesa ili pretilosti tipa II, jer će teoretski ovaj spoj poslati signal "rasta!" svim dijelovima tijela, a ova vrsta rasta nije ograničena na njega. Glutealni mišići.
Ovaj mehanizam može djelomično objasniti zašto su životinjske namirnice poput crvenog mesa povezane s povećanim rizikom od pretilosti i dijabetesa, iako nije jasno koliko je to važno. Baš kao i hranjive tvari, to također ovisi o drugim čimbenicima načina života i vašim ciljevima vježbanja.
Ako vježbate aktivno i redovito, nadopunjavanje s više leucina je korisnije nego štetno.
Ukratko, ako ste u potrazi za proboj u jakoj tjelesnoj ili atletskoj izvedbi, učinak pomoći pravnih i sukladnih dodataka nije najvažniji. U velikoj mjeri to ovisi o redovitom treningu otpora i adekvatnom unosu. Proteini, dijetalna vlakna i kalorije, hormoni i genetski čimbenici. Kao i kod većine stvari u životu, ne postoji brz i jednostavan prečac za dobivanje mišića.