Pogledajmo Vitamin E. Vitamin E je važan masti topiv vitamin koji pomaže u održavanju nam zdrava igra nekoliko uloga u našem tijelu. Njegova najvažnija uloga je da djeluju kao antioksidans smanjuje štete uzrokovane slobodan radicals.* Vitamin E također pomaže da imunološki sistem strong.* to pomaže tijelu u pravilno koristi vitamina K, pomaže održavati normalne krvi viscosity.* previše puno vitamina E mogu biti opasni i mogu povećati rizik od krvarenja i urođene mane. RDA za vitamin E je 30 IU po danu za odrasle i djecu od 4 godina i 10 IU za djecu do 4 godine, koji je opskrbljen mimo bilo koji dobar multivitamin.
Glavni prehrambeni izvor vitamina e su biljna ulja, orasi, sjemenke i cjelovite žitarice. Naime, pšenične klice, bademi i sjemenke su posebno dobri izvori vitamina. Maksimalna dopuštena doza- ili gornju granicu (UL)-vitamin e je 1000 IU/dan za sintetički oblik i 1500 IU/dan za prirodne izvore. Što postavlja pitanje: koja je razlika između sintetičkih i prirodnih vitamina E i, još važnije, koji je najbolji?
Naše tijelo treba vitamine, da li ćemo ih dobiti putem prehrane ili dodataka. Vitamina poput vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina B i vitamina E dati kemijske sastavne blokove naše tijelo treba da ostanu zdravi i doći do optimalne health.* za one koji se bore da biste dobili odgovarajuće količine putem svoje dijete (Pročitajte: većina nas) da ih kroz dodataka može biti dobar izbor. Ono što možda ne znaš, međutim, je da obrazac vitamina tvoj multivitamina sadrži možda važno koliko i koji vitamina sadrži.
Vitamin E postoji u osam različitih oblika (alfa-, beta-, gama-, i delta-tocopherols i tocotrienols) od kojih svaki ima malo drugačiji aktivnosti u tijelu. Iako postoji 8 oblika vitamina e, Posljednja biološki aktivni oblik vitamina se zove alfa-tokoferol. Alfa-tokoferol se smatra aktivni oblik jer je preferirani oblik vitamina e transportirati i koristiti u jetri.
Sintetski vitamin E ne dolazi od izvor prirodne hrane i općenito proizlazi iz naftnih derivata. Sintetski vitamin E (dl-alfa-tokoferol ili bilo koju varijaciju počevši sa dl -) se nalazi u Posljednja jednini vitamina E dodataka koji se mogu kupiti na šalteru, budući da većina multivitamina sadrži polu-sintetski vitamin E iz biljnih ulja. Ne smatra se opasno konzumirati sintetičkih ili polu-sintetičkih vitamina E, ali ti svibanj ne biti uzimajući koliko vitamina u sustav kao što su s namjerom.
Sintetski vitamin E, zbog svoje kemijske strukture, je samo oko 12% jednako moćni kao prirodni vitamin E. Također nije kao bioavailable (znači lako koristi u tijelu) kao svom prirodnom kolega, smanjuje ukupnu apsorpciju i iskoristivost vitamina. Određene studije su pokazale da je jedan svibanj vam je potrebno tri puta više sintetički vitamin E jednako biološke aktivnosti prirodnih vitamina E. Sintetski vitamin E također izlučuje brže nego u prirodnom obliku, tako da ne mora toliko vremena da se u tkivima gdje je to potrebno.
NHANES, nacionalne zdravstvene ankete, pronašao da većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno vitamina E kroz njihove prehrane; u stvari, odrasli konzumira čak ni pola što se preporučuje. To može biti zbog mnogih nakon niske masnoće dijeta kako bi se smanjila razina kolesterola. S rizikom za nedostatak vitamina E također može druge grupe ljudi poput onih s masti malapsorpcijom poremećaja ili bolesti probavnog sustava (kao što su Crohnova bolest).
Prirodni vitamin E općenito s oznakom d-alfa tokoferola, d-alfa tocopheryl acetat ili d-alfa tocopheryl succinate ali ponekad pojavljuju kao mješavine tokoferola (mješavine tokoferola, najpoželjnijih oblika vitamina E sadržavati d-alfa tokoferol ali prirodna smjesa od beta, gama i delta tokoferoli). Prirodni E dolazi iz biljnih ulja umjesto nafte. Zbog svoje molekularne strukture, prirodni vitamin E je puno bolje apsorbira u tijelu. Specifične transportnih proteina u jetri obično bolje povezati s prirodnim vitaminom E, dopuštajući da se prebaciti u druga tkiva u tijelu koji će se koristiti za važne funkcije, uključujući i kao antioksidans.
Dakle, treba uzeti dodatak vitamina e. Ako sadrži sintetički vitamin E, vjerojatno ne. I ako ima velike doze vitamina e, ne opet-bilo je neke studije koje su pokazale da previše vitamina E, čak i na razinama kao niska kao i 400 IU su pokazala da povećanje mortaliteta. Ali ako tvoj multivitamina ili vitamina E dodatak nudi doze na ili oko RDI 30 IU i sadrži prirodni oblici vitamina, bilo bi mudro da se to. Sa ili bez vitamin nosa, pokušati povećati svoj unos biljnih ulja poput maslinovog ulja i dodajte neslan sjemenke suncokreta ili sirovog badema u prehrani kao zdrav međuobrok.
Kao i uvijek, obavezno posavjetujte se sa svojim zdravstveni djelatnik da li dodatak vitamina e. je pravo za vas.