Kreatin(ponekad se nazivakreatin monohidrat) poznat je kao "fenomen" u bodybuilding zajednici i jedan je od najprodavanijih dodataka za izgradnju mišića. Do danas je više od 500 studija procijenilo učinke njegovih dodataka na rast mišića, metabolizam, sposobnost vježbanja i mnoge druge zdravstvene pokazatelje.

Iako može biti učinkovit za izgradnju mišića i povećanje snage, s druge strane, ovaj dodatak može imati i neke negativne učinke. Je li kreatin siguran? Ovisno o tome koga pitate, može biti "vrlo sigurno za većinu ljudi", ili može izazvati reakcije poput zadržavanja vode i probavnih smetnji.

Kreatin monohidratje mali peptid sastavljen od aminokiselina ("građevni blokovi proteina"). Nastaje u jetri, gušterači i bubrezima, uglavnom uz pomoć aminokiselina glicina, arginina i metionina. Prvi put je predstavljen javnosti 1990-ih kao dopunski oblik, kada su se pojavila izvješća o olimpijskim sportašima koji su ga koristili za poboljšanje performansi. Danas je ovaj dodatak jedan od "najčešće korištenih dodataka prehrani ili pojačivača" na tržištu.

Što točno kreatin radi vašem tijelu da izazove gore opisane fizičke i mentalne promjene?

Unatoč onome što mnogi ljudi vjeruju, to nije steroid, niti je neprirodan/umjetan proizvod. Kreatin monohidrat je molekula koja se prirodno nalazi u ljudskom tijelu, posebno u skeletnim mišićima. Oko 90 do 95 posto kreatina pohranjeno je u mišićima, a ostatak se nalazi u srcu, mozgu, jetri, bubrezima, testisima i gotovo svakoj stanici. Uzima se u obliku dodataka kako bi se pospješila proizvodnja energije u tijelu. Ovaj spoj ima učinak pohranjivanja fosfatnih skupina u obliku kreatin fosfata (također poznatog kao kreatin fosfat), koji podržava oslobađanje energije i stoga pridonosi snazi ​​i povećanju mišićne mase.

Uzimanje ovog dodatka može se koristiti za povećanje proizvodnje energije u obliku adenozin trifosfata (ATP).ATP se ponekad naziva "molekularnom valutom" tijela jer pomaže u pohranjivanju i prijenosu kemijske energije unutar stanica. ATP je potreban za rad stanica. To je izvor goriva za naše mišiće - posebno kada naporno rade, primjerice tijekom vježbanja. Kada jedemo hranu, dobivamo mješavinu makronutrijenata (ugljikohidrata, masti i bjelančevina) koji se koriste za stvaranje ATP-a, a kreatin pomaže ovaj proces osiguravajući fosfatne skupine koje pomažu u stvaranju ATP-a.

Većina današnjih istraživača, uključujući dr. Paula Greenhaffa, čiji je rad objavljen u American Journal of Clinical Nutrition, smatraju da je kreatin siguran za konzumiranje. Ovo nije samo za sportaše, već i za ljude koji žele povećati svoju energiju i metabolizam. Većina studija otkriva da ne reagiraju svi na isti način na ovaj dodatak. Neki ljudi mogu doživjeti veće rezultate i poboljšano zdravlje, dok se drugi suočavaju s nuspojavama kreatina kao što su probavne smetnje i zadržavanje tekućine. U nastavku ćemo pogledati prednosti i nedostatke njegove upotrebe, što se događa ako počnete dobivati ​​"preopterećenje kreatinom" i kako povećati svoje rezultate dok koristite ovaj dodatak na siguran način.

Prednosti povezane s uzimanjem/konzumacijom ovog dodatka mogu uključivati:

• Pomaže sintezu proteina, čime se povećava rast čistih mišića. Kreatin također povećava težinu jer su mišići napunjeni s više vode. Neka su istraživanja otkrila da uzimanje dodataka kreatina tijekom jednog tjedna može dovesti do povećanja težine od približno 0.9-2.2 kg (2.0-4.6 lbs).
• Povećajte snagu i snagu. Kapacitet skladištenja kreatina u našim mišićima je ograničen, ali se povećava kako se mišićna masa povećava. Suplementacija brže regenerira zalihe ATP-a tijekom naporne tjelesne aktivnosti, pomažući u održavanju napora i sprječavanju umora.
• Može pomoći u poboljšanju oporavka mišića i vježbanja, kao što je maksimiziranje učinaka treninga snage.
• Pomaže u povećanju performansi tijekom intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT). Studije su otkrile da poboljšava rad koji se izvodi tijekom kontrakcije mišića pri maksimalnom naporu, izvedbu pojedinačnog sprinta i izvedbu ponavljajućeg sprinta.
• Neuroprotektivna svojstva (mogu pomoći u zaštiti mozga).
• Kognitivno poboljšanje, kao što je povećana budnost, koncentracija i koncentracija.
• Može pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma depresije, prema studijama na životinjama i malim pilot studijama na ljudima.
• Kardioprotektivna svojstva jer može pomoći u zaštiti srca i krvnih žila. Također se pokazalo da podržava povećanu izdržljivost i anaerobni kardiovaskularni kapacitet.
• Može smanjiti umor.
• Može pomoći u povećanju gustoće kostiju kada se koristi zajedno s treningom otpora.

Rizici i nuspojave

Općenito govoreći, čini se da je kreatin siguran, ali postoje neke opasnosti od kreatina. Neki ljudi možda neće dobro reagirati na veće doze, primjerice ako imaju problema s bubrezima ili enzimski nedostatak koji otežava probavu proteina. Neke studije pokazuju da nuspojave kreatina mogu uključivati:

Debljanje zbog zadržavanja vode

Zatvor

Bez odmora

Neke su studije proučavale učinke dodataka prehrani na bubrege, ali nisu pronašle mnogo dokaza da oštećuju bubrege kod većine zdravih ljudi bez bolesti bubrega. Bubrezi imaju zadatak metaboliziranja kreatina i njegove razgradnje tako da se može izlučiti iz tijela putem urina, ali u normalnim/umjerenim dozama to se ne čini opasnim za većinu ljudi.

Mnogi stručnjaci vjeruju da je čisti kreatin monohidrat najbolja vrsta jer je općenito najjeftiniji i dokazano je učinkovit. Ako možete pronaći mikronizirani kreatin monohidrat, ovo je dobra opcija, budući da se ovaj oblik lakše otapa u tekućinama i može biti lakše probavljiv.

Druga vrsta je kreatin nitrat, za koji se čini da ima jači učinak od kreatin monohidrata, ali se ne čini učinkovitijim niti se bolje podnosi. Zatim tu je kreatin etil ester, koji "navodno povećava bioraspoloživost kreatina." Ova vrsta može biti korisna, ali istraživanja nisu potvrdila da je zapravo bioraspoloživiji od kreatin monohidrata.

Stoga,kreatin monohidratje najbolji jer je kreatin koji se najviše istražuje, kreatin za koji je utvrđeno da je najučinkovitiji i kreatin najbolje vrijednosti.

HSF Biotech SoliPro^TM Kreatin monohidrat

HSF Biotech je vodeći proizvođač kreatin monohidrata.

Kontrola omjera materijala i temperature tijekom procesa proizvodnje kreatin monohidrata iznimno je kritična. Čistoća glavnog sadržaja kreatin monohidrata proizvedenog HSF-om mora biti iznad 99%, sadržaj kreatinina trebao bi biti manji od 100 ppm, sadržaj diciandiamida trebao bi biti manji od 50 ppm, a sadržaj vlage trebao bi biti manji od 12%. Kao dodatak hrani ili zdravstvenom proizvodu, i dalje mora ispunjavati različite zahtjeve za prehrambene aditive u pogledu sadržaja teških metala i broja bakterija.

HSF Biotech pruža osiguranje kvalitete za sve proizvode i može surađivati ​​s tehničkim timom kako bi zadovoljio stroge zahtjeve kupaca za proizvode i može osigurati konkurentne tržišne cijene za uspostavljanje dugoročne i stabilne suradnje s vama.

Za više informacija obratite se na:

Email:sales@healthfulbio.com

Whatsapp: +86 18992720900