Kod izgradnje mišića, ako je dodatak proteina bitan, onda je kreatin, kao "superheroj", još kritičniji. Čini se da mnogi ljudi stavljaju previše naglaska na proteinske dodatke tijekom izgradnje mišića, ali ponekad ignoriraju postojanje kreatina.Kreatin monohidratje trenutno najučinkovitiji i relativno siguran dodatak među svim dodacima sportske prehrane. Ne samo da može povećati mišićnu masu, poboljšati sportske performanse i poboljšati prilagodljivost treningu, već i ubrzati oporavak nakon vježbanja i spriječiti sportske ozljede. Kreatin monohidrat je najbolji izbor za suplemente tijekom izgradnje mišića.
 |
 |
Što je kreatin
Kreatin je najbliže povezan s mišićnim tkivom. Velika većina kreatina u ljudskom tijelu nalazi se u skeletnim mišićima, oko 90 do 95%, a preostalih oko 5% se nalazi u mozgu. Kreatin je derivat aminokiseline koji se sastoji od arginina, glicina i metionina. Uglavnom se prirodno proizvodi u jetri, bubrezima i gušterači ljudskog tijela, oko 1-2 g dnevno. Odrasle osobe trebaju 1~3g kreatina svaki dan, od čega polovica dolazi iz prehrane, a polovicu sintetizira tijelo. U isto vrijeme, kreatin se također razgrađuje u kreatinin svaki dan i izlučuje se kroz urin brzinom od oko 2 g dnevno.
Kreatin u hrani može se dobiti iz crvenog mesa i ribe, posebno govedine (500 g sirove govedine može osigurati oko 1 do 2 g kreatina). Bogata je kreatinom, što je jedan od razloga zašto sportaši preferiraju govedinu. Međutim, ako kreatin jednostavno unosite iz hrane, opterećenje za tijelo će biti relativno veliko, pogotovo za sportaše s relativno velikom količinom tjelovježbe. Stoga je kreatin praktičniji i učinkovitiji kao dodatak prehrani.
 |
 |
Kako kreatin djeluje na tijelo
Prije nego što govorimo o tome kako kreatin djeluje na tijelo, razgovarajmo o dva pojma: ATP i tri glavna sustava opskrbe energijom ljudskog tijela.
ATP
ATP, čije je znanstveno ime adenozin trifosfat, najizravniji je izvor energije za ljudsko tijelo. Pretvara se iz dnevnog unosa hrane u ljudsko tijelo. Može se jednostavno shvatiti da kada ima više ATP-a u ljudskom tijelu, sportski učinak će biti bolji. Opskrba energijom za mišićnu kontrakciju ostvaruje se tako što mišićne stanice koriste energiju razgrađenu iz ATP-a za obavljanje rada. Bez mogućnosti iskorištavanja ATP-a, kontrakcija mišića prestaje. ATP je pohranjen u stanicama ljudskog tijela, ali kapacitet pohrane je izuzetno ograničen i može održati samo mišićnu kontrakciju najviše nekoliko sekundi. Stoga, ako se ljudsko tijelo želi nastaviti kretati, ATP se mora kontinuirano opskrbljivati. Odakle dolazi ATP? Kroz tri glavna sustava opskrbe energijom ljudskog tijela, energija se kontinuirano sintetizira i obnavlja.
 |
 |
Tri glavna sustava opskrbe energijom ljudskog tijela
Ljudsko tijelo ima tri glavna sustava opskrbe energijom, a to su fosfagenski sustav, sustav glikolize i sustav aerobne oksidacije. Fosfagenski sustav je najbrži sustav opskrbe energijom u ljudskom tijelu. Pruža snažnu energiju, ali kratko traje, poput sprinta, dizanja utega i drugih događaja. Sustav glikolize proizvodi ATP kroz anaerobnu oksidaciju ugljikohidrata za energiju, a njegova je brzina nešto sporija, poput 400 m i drugih događaja. Najsporiji sustav opskrbe energijom je sustav aerobne oksidacije, koji proizvodi ATP kroz aerobnu oksidaciju ugljikohidrata ili masti kako bi osigurao energiju za ljudsko tijelo, kao što je trčanje na duge staze. Istodobno, najveći dio opskrbe energijom za svakodnevni rad i život ljudskog tijela također dolazi iz ovog sustava.
Kreatin
Kreatin je tvar koja se proizvodi u ljudskom tijelu iz aminokiselina. Glavno mjesto proizvodnje je jetra, a manji dio se dovršava u bubrezima i gušterači. Kreatin se u ljudskom tijelu skladišti u obliku kreatin fosfata. Kada se ljudsko tijelo nadopunjuje vanjskim hranjivim tvarima, koncentracija i rezerve kreatin fosfata će se povećati. Kada ljudsko tijelo treba energiju, posebno tijekom vježbanja visokog intenziteta, ATP kao energetska tvar se razgrađuje na ADP, P i energiju. Ljudsko tijelo koristi energiju za opskrbu energijom, ali ATP u mišićnim stanicama brzo će se iscrpiti. U ovom trenutku potrebno je kontinuirano opskrbljivati energijom kroz sintezu, a najbrže je taj proces dovršiti putem kreatin fosfata.
 |
 |
Nakon što se ATP razgradi i otpusti, ostaje ADP, a zajedno s prethodnom rezervom i dodatkom kreatin fosfata i ADP-a, ATP se ponovno sintetizira, čime tijelo dobiva više energije. Drugim riječima, kada u ljudskom tijelu ima više kreatin fosfata, to znači više ATP-a, čime se osigurava izvor energije za kratke nalete vježbanja. Druga dva sustava opskrbe energijom više se oslanjaju na ugljikohidrate i kisik, tako da rezerve kreatina neće značajno poboljšati izvedbu vježbanja.
Kako kreatin pomaže u rastu mišića
Sudeći po djelovanju kreatina na ljudski organizam, očito je da kreatin povećava koncentraciju i tjelesne rezerve kreatin fosfata, praktički povećavajući energiju i poboljšavajući radnu učinkovitost po jedinici vremena. Istodobno, kreatin također poboljšava učinkovitost prijenosa staničnih signala. Nakon treninga, povećava diobu satelitskih stanica (satelitske stanice pozitivno su povezane s mišićnom hipertrofijom), što je korisno za poticanje stvaranja proteina u novim mišićnim vlaknima. Pojednostavljeno rečeno, što je više energije, to je veća snaga, što ima veći utjecaj na tijelo. U kombinaciji s dodacima prehrani povećava se mišićna masa.
Osim toga, neke su studije također pokazale da uzimanje kreatina povećava razinu testosterona i inzulinu sličnog faktora rasta 1 (IGF-1). Ova dva hormona su važni hormoni koji su korisni za rast mišića i gubitak masti, a smanjenje razgradnje mišićnih proteina nakon uzimanja kreatina također je jedna od ključnih karika u sintezi mišića. Ukratko, kreatin je stvaran za rast mišića. Osim što djeluje na skeletne mišiće, pozitivnije djeluje i na bolesti mozga i bolesti živčanog sustava.
 |
 |
Pitanja o kreatinu
Na današnjem tržištu također postoji veliki izbor proizvoda i varijanti kreatina. Izjava Međunarodne udruge za sportsku prehranu iz 2017. o poziciji kreatina također je potvrdila da je kreatin monohidrat najsigurniji i najučinkovitiji. U isto vrijeme, cijena kreatin monohidrata je također vrlo jeftina. Stoga se preporuča birati proizvode čiji je glavni sastojak kreatin monohidrat.
Sigurnost
Kreatin je trenutno jedan od najbolje istraženih i najsigurnijih suplemenata. Nema dovoljno istraživanja koja bi pokazala da će zdravi ljudi imati nuspojave pri uzimanju kreatina, a da će normalne doze oštetiti bubrege i jetru zdravih ljudi. Međutim, ako imate problema s bubrezima, jetrom itd., preporuča se konzultirati se s nadležnim liječnikom prije upotrebe kreatina za djecu ili starije osobe.
Skladištenje vode u tijelu
Kreatin se većinom skladišti u našim mišićima, a suplementacija kreatinom će povećati kapacitet skladištenja vode u mišićima. Povećanje udjela vode, bilo da gradite mišiće ili gubite masnoću, nije nužno povezano s mišićnom masnoćom. Tijekom izgradnje mišića, povećani sadržaj vode je koristan za tjelesni metabolizam. Kod gubitka masti, iako će uzimanje kreatina uzrokovati pohranu vode u tijelu, on stimulira mišiće i zadržava nemasnu tjelesnu masu, čime se povećava učinkovitost gubitka masti.
Kada uzeti
Postoji mnogo različitih mišljenja o tome kada treba uzimati kreatin. Kreatin je isključivo namijenjen povećanju tjelesnih rezervnih razina kreatin fosfata, sve dok se razine unosa održavaju tijekom dana. Međutim, radije nadopunjujem kreatin ugljikohidratima i proteinima prije i poslije vježbanja. Budući da će dodatak ugljikohidrata i proteina prije i poslije vježbanja bolje iskoristiti mišićni anabolizam, zajedno s učinkom kreatina, mišićno tkivo će brže apsorbirati hranjive tvari.
HSF Biotech SoliProTM Kreatin monohidrat
HSF Biotech je vodeći proizvođač kreatin monohidrata.Kao profesionalni proizvođač, HSF Biotech ne samo da ima sposobnost masovne proizvodnje, već također nudi prilagođena rješenja proizvoda prema potrebama kupaca. Bilo za velike distributere ili pojedinačne potrošače, HSF Biotech može osigurati kreatin monohidrat proizvode koji će zadovoljiti vaše potrebe.
Za više detalja, molimo kontaktirajte nas:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900