Ulazak u 50. desetljeće života može biti i uzbudljiv i zastrašujući. Možda ćete primijetiti da se vaše tijelo počinje mijenjati na neočekivane načine, a sada je vrijeme da obratite dodatnu pozornost. Lako je odbaciti te manje bolove kao normalne simptome starenja. Međutim, kako starite, tijelo vam možda govori da vam nedostaju važne hranjive tvari. Žene obično uđu u menopauzu u 40-ima, a mi o tome premalo govorimo. Uz hormonalne promjene možete se osjećati usamljeno, a čak ni uz sve informacije možda ne znate kome se obratiti za pomoć.
Uobičajeni simptomi perimenopauze uključuju povećanu tjeskobu i depresiju, umor i debljanje ili fluktuacije. Mnogi od ovih simptoma mogu biti jednostavno posljedica nedostatka određenih mikronutrijenata. Možda ste jedan od sretnika koji se osjećaju sjajno u svojim 40-ima, ali čak i ako ste zdravi, morate biti proaktivni u održavanju dugoročnog zdravlja. To može uključivati uzimanje multivitamina osmišljenog da zadovolji vaše specifične potrebe, bez obzira gdje se trenutno nalazite, svrha ovog vodiča je pružiti najbolje mogućnosti multivitamina za žene starije od 40 godina. Također ćemo pokriti ključne mikronutrijente na koje se treba usredotočiti za žene i najbolje opcije za testiranje vašeg trenutnog stanja uhranjenosti.
Prehrambene potrebe žena
Svrha multivitamina je popuniti nutritivne nedostatke nepotpune prehrane, čak i najzdravije prehrane biljnog porijekla. Ako se te praznine ne popune, mogu nastati različiti simptomi koji se možda neće pravilno liječiti. Najčešći nutritivni nedostaci kod žena uključuju vitamin D, folat, magnezij, B12 i kalij.
Uobičajeni simptomi
Najčešći tjelesni simptomi nedostatka hranjivih tvari su opći umor, smanjena sposobnost borbe protiv infekcija, oštećenje raspoloženja i pamćenja te porast stanja kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca.
Ključni vitamini za žene
Folna kiselina:Ova hranjiva tvar je odgovorna za podržavanje imunološke funkcije, detoksikaciju i zdravo stvaranje crvenih krvnih stanica.
Magnezij:Ovo je jedan od bitnih dnevnih nutrijenata. Magnezij je uključen u više od 300 enzimskih reakcija kao što su proizvodnja energije, rad mišića i neurotransmisija. Nedostatak magnezija može dovesti do grčeva u mišićima, umora i kardiovaskularnih abnormalnosti.
B12: Kako starimo, stopa apsorpcije vitamina B12 se smanjuje. Neophodan je za rad živaca i mozga, sintezu DNK i proizvodnju crvenih krvnih stanica. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do anemije, neuropatije i kognitivnog oštećenja.
Vitamin D:Također kao hormon, igra vitalnu ulogu u metabolizmu kalcija, zdravlju kostiju, imunološkoj funkciji i regulaciji upalnih odgovora. Nedostatak vitamina D povećava rizik od osteoporoze, dijabetesa, bolesti srca, autoimunih bolesti, pa čak i multiple skleroze.
Kalij:Ovaj nutrijent važan je za smanjenje rizika od moždanog udara jer zaštitni učinci estrogena nestaju tijekom perimenopauze. Također pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
Željezo:Ovaj mineral neophodan je za energiju i sprječavanje anemije koja može pratiti obilnije menstruacije tijekom perimenopauze.
Omega-3: ove protuupalne masne kiseline podržavaju zdravlje srca i mozga. Više razine omega-3 pomažu u uravnoteženju omega-6 masnih kiselina koje se nalaze u prerađenoj hrani i mesu.
Kalcij:Kalcij je bitan za formiranje i zadržavanje kostiju kako žene stare. Također podržava druge važne mikronutrijente poput vitamina D i magnezija.
 |
 |
Doziranje i bioraspoloživost
Optimalna doza za većinu suplemenata je individualna. Međutim, s multivitaminima, priložene upute za doziranje trebaju biti početna točka. Važno je napomenuti kaže li se u uputama da se uzima jednom ili dva puta dnevno, jer je dosljednost ključna. Odaberite najbolji režim za svoje pacijente na temelju njihovog načina života i navika. Bioraspoloživost je također važan faktor. Za bolesnike s lošom crijevnom apsorpcijom ili poremećajima gutanja, odabir liposomalnog lijeka može biti prikladniji od kapsule.
Kako uključiti multivitamin u svoj svakodnevni život
Najbolje vrijeme za uzimanje multivitamina ovisi o vrsti vitamina i dnevnim navikama pojedinca. Evo nekoliko općih smjernica.
Dosljednost je ključna: najbolje vrijeme za uzimanje multivitamina je da ga uključite u svoju dnevnu rutinu. Uzimanje multivitamina uz doručak jednostavan je način da ga uključite u druge dnevne navike. Osim toga, većina multivitamina sadrži vitamine B, koji mogu povećati energiju. Međutim, oni također mogu poremetiti zdrave cikluse spavanja ako se uzimaju poslijepodne ili navečer.
Razmislite o uzimanju uz obrok: većina vitamina sadrži hranjive tvari topive u mastima (kao što su A, D, E i K) koje se najbolje apsorbiraju hranom.
Nijedan dodatak ne može zamijeniti zdravstvenu prehranu koja se sastoji od cjelovite hrane: multivitamini mogu pomoći u popunjavanju svih prehrambenih nedostataka, ali trebali bi biti dio uravnotežene prehrane kako bi izvukli najveću korist.
Uobičajeni mitovi i zablude
Postoje neke zablude o multivitaminima koje bi trebalo ispraviti.
Više je bolje: Uzimanje više od preporučene doze multivitamina može biti štetno. Na primjer, uzimanje previše željeza može oštetiti organe.
Svatko bi trebao uzimati multivitamine: samo neki ljudi trebaju dodatne dodatke ako ne dobivaju potrebne hranjive tvari u svojoj prehrani. Preferirani pristup je prvo testirati, a zatim liječiti.
Nema nuspojava: Slično lijekovima, bilo koji dodatak prehrani može izazvati štetne simptome poput mučnine ili glavobolje. Preporuča se posavjetovati se s liječnikom prije nego što započnete s bilo kakvim dodacima prehrani bez recepta.
Trenutačno su istraživanja o potencijalnim dobrobitima dodataka prehrani za dugovječnost i zdravlje još uvijek u tijeku. Međutim, postoji mnogo dokaza koji podupiru svakodnevno uzimanje vitamina.
Ključne točke
Za žene starije od 40 godina uzimanje multivitamina za popunjavanje nedostataka u prehrani može biti neophodan dodatak njihovoj dnevnoj rutini kako bi ostale zdrave.
Budite pažljivi pri odabiru multivitamina i odaberite onaj koji se temelji na vašim jedinstvenim potrebama.
Kada započinjete s novim dodatkom prehrani, svakako pregledajte sve vitamine koje uzimate kako biste izbjegli predoziranje bilo kojeg mikronutrijenta.
Što god odabrali, preporučujemo svakodnevno uzimanje multivitamina u četvrtom desetljeću života.
Zaključak
 |
 |
Preporuča se da se posavjetujete sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak kako biste razumjeli svoje specifične potrebe.
Pod pretpostavkom da se želite bolje upoznativitaminski sastojci u prahui druge kreativne biotehnološke predmete koji mogu podržati vaše ciljeve dobrobiti i zdravlja, svakako nam se obratite nasales@healthfulbio.com. Naša grupa u HSF Biotech predana je davanju vrhunskih ocjena, odgovora potkrijepljenih istraživanjima kako bi vam pomogli u postizanju idealne dobrobiti i izvršenja.
Za više detalja, molimo kontaktirajte:
Email:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900