Prema ISSN dokumentu, leucin poboljšava sintezu proteina kroz mTOR stimulaciju, hVpS34 i proteine povezane s kalcijem, ne tijekom vježbe, već nakon vježbe. Ovaj učinak može ograničiti prekomjernu aktivaciju NF-κB, umanjiti i kontrolirati upalu, a njegovi učinci uključuju odloženu bol u mišićima. Zapravo, aminokiseline razgranatog lanca i druge aminokiseline koje sadrže sumpor, poput taurina, mogu smanjiti oštećenja DOMS-a i mišića uzrokovana ekscentričnim vježbanjem.
Preporučuje se uzimanjeBCAAprije, za vrijeme i nakon vježbanja. Kako biste optimizirali ukupnu tjelesnu sposobnost, možete uzeti u obzir da u roku od 24 sata ne morate uzimati najmanje 45 mg/kg/dan leucina i najmanje 22,5 mg/kg/dan izoleucina i valina.