U određenoj mjeri, dopunske marke ne mogu biti potpuno pogrešne u pogledu promocijeBCAA. Upotreba bcaa doista je korisna za sintezu mišićnih proteina, a to je i osnova da takvi proizvodi budu toliko popularni na tržištu, ali je učinkovit za sintezu mišićnih proteina. Pomoći ne znači da vam uzimanje zaista može pomoći da dobijete više pomoći nego da je ne uzmete.
Zapravo, u mnogim pokusima na bcaa ima mnogo nedostataka. Na primjer, iako je ova studija usporedila dvije skupine hrvača, u slučaju nedovoljnog unosa kalorija, unos bcaa i unos bcaa nisu učinkoviti Učinak gubitka masti i održavanja mišića. Rezultat je da je skupina s dodatkom prehrane koja je uzela dodatnih 52 gBCAA ne samo održala bolje održavanje mišića, već je i izgubila relativno više masti.
No da biste pažljivo razumjeli detalje eksperimenta, pronaći ćete dva problema. Jedna je točka da dvije skupine ispitanika čija prosječna težina prelazi 70 kg, dnevni unos bjelančevina iznosi samo oko 80 g, ovaj unos u osnovi samo zadovoljava zahtjeve unosa običnih ljudi bez redovitih vježbi. Za one koji puno vježbaju, osobito one koji su u razdoblju gubitka masti, sadržaj proteina koji nam je potreban daleko je veći od ovog omjera. Stoga ovaj eksperiment pokazuje više pomoći koju BCAA može pružiti kada je unos proteina relativno nedovoljan, nego pomoć koju BCAA može pružiti trenerima koji zadovolje unos proteina. Osim toga, unos BCAA mnogo je veći od unosa 1-2 mjerice dnevno od prosječne osobe &, što može biti i oko 10 g, pa je stvarna referentna vrijednost ovog eksperimenta vrlo ograničena.
Studija iz 2010. pokazala je da održavanje visoke razine BCAA može pomoći anaboličkim razinama prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
No, zapravo to ne možete postići samo uzimanjem dodataka BCAA. Nasuprot tome, izbor kvalitetnih namirnica i praška proteina sirutke bolji su izbor.